Wie wir eine Belastung bewerten, ist erlernbar — und genau darüber wirken Resilienz-Trainings

Worum geht es?

Was unterscheidet Menschen, die nach einer Belastung wieder auf die Füße kommen? Resilienz ist keine Eigenschaft, die man hat. Sie ist eine Bewertungsgewohnheit — und Gewohnheiten ändern sich.

Was wurde herausgefunden?

Eine Untersuchung mit zwei Beobachtungsstichproben und einer randomisierten Trainingsstudie kommt auf einen einzigen, überraschend schlichten Mechanismus: die Gewohnheit, eine Belastung realistisch bis leicht zu optimistisch einzuschätzen. Nicht schönreden — leicht günstiger als die Lage objektiv ist.

Diese Bewertungsgewohnheit sagte den Verlauf über Jahre vorher. Und sie erwies sich als veränderbar: Im Training verbesserte sie sich, und die Verbesserung erklärte den Trainingserfolg.

Warum ist das wichtig?

Das ist das Wachstumsfeld »Der Sturm«. Der Baum wird nicht dadurch sturmfest, dass weniger Wind kommt, sondern dadurch, wie er den Wind verarbeitet.

Zur Einordnung: Die Kombination aus Längsschnittbeobachtung und randomisierter Studie ist die belastbare Form. Aber die Stichproben sind klein (132 und 232), es handelt sich um eine Berufsgruppe im Gesundheitswesen, die Übertragbarkeit ist offen. Und der Befund ist 2025 erschienen, nicht neu.

Wie kannst Du das für Dich nutzen?

Die zweite Lesart: Bei der nächsten Belastung veränderst du nicht die Lage, sondern schreibst die Bewertung zweimal. Erst die spontane Fassung (»Das schaffe ich nicht«), dann die realistische mit leicht günstigem Vorzeichen (»Es ist eng, und ich habe Engeres geschafft«).

Nicht schönreden — nur die zweite Lesart neben die erste stellen. Genau diese Gewohnheit war in der Studie das, was sich verändern ließ.