Mouth Taping: zehn Studien, 213 Patienten, zwei Erfolge — und alle zehn Studien von schlechter Qualität

Worum geht es?

»Mouth Taping« — den Mund nachts zukleben, damit man durch die Nase atmet — ist einer der größten Schlaftrends. Die Idee dahinter ist nicht falsch: Die Nase filtert, befeuchtet und erwärmt die Luft, Nasenatmung kann die Schlafqualität fördern. Aber trägt das Klebeband, was der Trend verspricht?

Was wurde herausgefunden?

Ein systematischer Review hat 2025 alles zusammengetragen, was es dazu an Forschung gibt: zehn Studien, insgesamt 213 Patientinnen und Patienten. Zwei zeigten eine echte Verbesserung der Schlafapnoe-Werte. Und nach dem Qualitätsmaßstab der Autoren waren alle zehn Studien schlecht gemacht.

Ehrlich zur Reichweite: Das ist formal die höchste Evidenzstufe (PLOS ONE, 21.05.2025) — aber bei durchgängig schlechter Studienqualität. Die Einordnung stammt vom Uniklinikum Erlangen (HNO, 10.03.2026).

Warum ist das wichtig?

Das Klebeband ist das Problem. Wer eine unerkannte Nasenenge oder unerkannte Atemaussetzer hat, gehört genau zu der Gruppe, für die es gefährlich wird — und genau die spricht der Trend an.

Es gibt einen Fachbegriff für das, was hier eigentlich passiert: Orthosomnie. Die krankhafte Fixierung auf die eigene Schlafqualität. Der Versuch, Erholung zu optimieren, erzeugt den Druck, der sie verhindert. Winterruhe ist keine Disziplinübung. Sie ist Zulassen.

Wie kannst Du das für Dich nutzen?

Der Erlanger Empfehlungssatz, der am wenigsten nach Optimierung klingt und am meisten bringt: bei mehr als 15 bis 20 Minuten Wachliegen aufstehen, statt den Schlaf zu erzwingen. Und die Kühle — 16 bis 18 Grad im Schlafzimmer: die einfachste unter allen Maßnahmen und die einzige, die man einmal einstellt und dann nie wieder anfassen muss.

Kein Gesundheitsrat: Bei Verdacht auf Atemaussetzer lass das bitte ärztlich abklären.