Dankbarkeits-Megastudie: Das Abschicken wirkt, die Dankbarkeitsliste kaum (34 Länder, n = 10.696)

Worum geht es?

Die beliebteste Dankbarkeitsübung ist die schwächste. Was wirkt, ist nicht das Aufschreiben — sondern das Abschicken.

Was wurde herausgefunden?

36 Forschende haben in 34 Ländern 10.696 Menschen sechs Dankbarkeitsübungen ausprobieren lassen — die größte Untersuchung dieser Art. Am stärksten wirkte die Übung, bei der man eine Dankesnachricht schreibt und sie abschickt. Am schwächsten: die Liste mit fünf Dingen, für die man dankbar ist — also ausgerechnet die Variante, die in jedem Ratgeber steht. Ehrlich bleiben: Die Stimmung hob sich deutlich (d = 0,37), die allgemeine Lebenszufriedenheit kaum (d = 0,12). Dankbarkeit ist kein Glücksschalter. Und gemessen wurde die unmittelbare Wirkung, nicht die nach Monaten.

Warum ist das wichtig?

Der Unterschied zwischen den Übungen sagt etwas: Der Wirkstoff ist offenbar nicht das Nachdenken über das Gute, sondern dass jemand es erfährt. Im Kernholz-Prinzip gehört das zum Wachstumsfeld »Blühen« — und es zeigt zugleich, warum »Blühen« ohne »Wurzeln« nicht funktioniert. Ein Baum blüht nicht für sich allein.

Wie kannst Du das für Dich nutzen?

Mach die Ein-Nachricht-Woche: Schreib einmal pro Woche eine konkrete Dankesnachricht an eine reale Person und schick sie ab. Drei Sätze genügen — was die Person getan hat, was es bewirkt hat, dass du daran denkst. Kein Sammelbrief, kein Tagebuch. Der Unterschied zwischen wirksam und wirkungslos liegt in dieser Studie beim Absenden, nicht beim Formulieren.