Charakterstärken trainieren: Freundlichkeit und Dankbarkeit ja, Humor und Hoffnung nicht
Hoffnungsvoller werden kannst du nicht üben — dankbarer und freundlicher schon. Der Unterschied verrät, woran sich Arbeiten lohnt.
·Kernthema Positive Psychologie
Worum geht es?
114 Studien, 20.853 Menschen — und ein Ergebnis, das der Ratgeberliteratur widerspricht. Eine Meta-Analyse hat geprüft, ob sich Charakterstärken überhaupt trainieren lassen.
Was wurde herausgefunden?
Die Antwort lautet: teilweise. Freundlichkeit und Dankbarkeit reagieren auf Übung — wer sie trainiert, wird darin messbar stärker, und das Wohlbefinden steigt mit. Humor und Hoffnung reagierten nicht; die Übungen steigerten die trainierte Stärke nicht signifikant. Ehrlich dazu: Nur fünf Stärken erfüllten die Einschlusskriterien — über die übrigen sagt die Arbeit nichts.
Warum ist das wichtig?
Der Unterschied liegt vielleicht darin, dass Freundlichkeit und Dankbarkeit Handlungen sind — man kann sie tun. Hoffnung und Humor sind eher Zustände, sie stellen sich ein. Blühen lässt sich nicht befehlen, aber vorbereiten.
Wie kannst Du das für Dich nutzen?
Trainiere nicht die Stimmung, sondern die Handlung: eine konkrete freundliche Tat pro Tag, oder benenne abends drei Dinge, für die es einen Adressaten gibt. Wenn du stattdessen versuchst, hoffnungsvoller zu werden, arbeitest du laut Datenlage am falschen Hebel.
Quelle & Einordnung
Evidenzgrad 5 von 5 — Clinical Psychology Review, Januar 2026.
Quelle: Meta-Analyse über 114 RCTs (Clinical Psychology Review, Januar 2026) · https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0272735826000012
KI-gestützt recherchiert, fachlich geprüft und freigegeben von Dr. Günter Schicker am 20.8.2026. Keine Gesundheitsberatung.