Achtsamkeit senkt den Antrieb — aber nur die Sorte Antrieb, die ohnehin von außen kommt

Worum geht es?

Die Achtsamkeitsübung hat mir den Antrieb genommen. Das stimmt — und ist nur die halbe Wahrheit. Die Frage ist, welche Sorte Antrieb da eigentlich gesunken ist.

Was wurde herausgefunden?

Zwei Forschende haben 2018 nachgemessen: fünfzehn Minuten Atemübung, direkt danach eine Aufgabe. Der Antrieb sank, die Leistung blieb gleich. Belegt ist der gedämpfte Antrieb im Laborversuch über sechs Versuche mit 745 Menschen, gepoolter Effekt SMD −0,276 (95 %-Intervall −0,426 bis −0,126); die Leistung war in 14 Experimenten (n = 1.588) statistisch nicht unterscheidbar. Ehrlich dazu: Dieser Nichtbefund bei der Leistung ist mit einer kleinen positiven Wirkung durchaus vereinbar. Drei weitere begutachtete Arbeiten haben seither das Gegenteil gefunden — für den Antrieb, der von innen kommt. Achtsamkeit dämpft offenbar genau die Sorte Antrieb, die dich von außen antreibt: das Muss, den Termindruck, die ungeliebte Pflichtschleife. Den selbst gewollten dämpft sie nicht.

Warum ist das wichtig?

Das ist keine schlechte Nachricht, sondern eine Diagnose. Wenn dir nach der Übung die Lust auf eine Aufgabe abhandenkommt, hast du gerade erfahren, woher der Antrieb für diese Aufgabe kam. Im Wachstumsfeld Loslassen heißt das: Loslassen löst nicht wahllos, es löst zuerst, was nur festgehalten wurde. Zwei Grenzen gehören zur Ehrlichkeit dazu: Gemessen wurde ein einzelner Übungsdurchgang, nicht die dauerhafte Praxis — und gemessen wurden Anagramme und das Redigieren von Anschreiben, keine schwierigen Gespräche.

Wie kannst Du das für Dich nutzen?

Leg die Übung um, zwei Minuten genügen. Sieh nach, wo deine Atem- oder Achtsamkeitsübung im Tag liegt. Liegt sie unmittelbar vor einer Aufgabe, die du ohnehin nur erledigst, weil sie erledigt werden muss — Papierkram, Pflichtschleife, Formalie —, dann verschiebe sie. Nicht weglassen, verschieben. Vor selbst gewollten Aufgaben spricht nichts dagegen; dort deutet die übrige Befundlage sogar in die Gegenrichtung.

Wenn du wegen Erschöpfung, Angst oder Niedergeschlagenheit in Behandlung bist: Sprich über deine Übungspraxis mit der Person, die dich behandelt, nicht mit einem Beitrag im Netz.